W czasie ciąży, kiedy ciało przechodzi wiele zmian, aktywność fizyczna może wydawać się kontrowersyjna. Jednak odpowiednio prowadzona, może przynieść ogromne korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Warto zatem przyjrzeć się bliżej temu, jakie ćwiczenia w ciąży są bezpieczne i jakie konkretne korzyści mogą przynieść.
Ćwiczenia w ciąży – dlaczego są ważne?
Czy można ćwiczyć w ciąży? To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez kobiety oczekujące dziecka. Odpowiedź jest jednoznaczna – tak, o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich. Aktywność fizyczna w ciąży nie tylko nie szkodzi, ale przynosi wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka.
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, przyszłe mamy bez przeciwwskazań powinny podejmować regularną aktywność fizyczną, o umiarkowanej intensywności, przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie oraz delikatne rozciąganie są zalecane i przynoszą wiele pozytywnych efektów.
Korzyści wynikające z aktywności fizycznej w ciąży
Dla matki:
- Poprawa samopoczucia,
- kontrola przyrostu masy ciała i lepsza przemiana materii,
- zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej,
- poprawa wydolności układu oddechowego,
- zmniejszenie ryzyka nadciśnienia i chorób układu krążenia,
- korzystny wpływ na zdrowie psychiczne,
- zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej,
- skrócenie czasu porodu i połogu,
- szybszy powrót do formy po porodzie,
- korzystny wpływ na laktację.
Dla dziecka:
- Zwiększenie przepływu krwi przez macicę i łożysko, co pozytywnie wpływa na rozwój płodu,
- wyższa punktacja w skali Apgar w porównaniu do dzieci matek nieaktywnych podczas ciąży,
- większa siła,
- lepsze zdrowie.
Jaka aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana?
Wybór ćwiczeń przed porodem powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości kobiety. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie formy aktywności są zalecane, zwłaszcza te, które niosą za sobą ryzyko upadku czy utraty prawidłowego oddechu.
Wśród najbardziej polecanych ćwiczeń dla przyszłych mam, najczęściej wymieniane jest spacerowanie na świeżym powietrzu. Wielu specjalistów poleca także pływanie i ćwiczenia w wodzie pilates, jogę i fitness dla ciężarnych. Z mniej wymagających rodzajów aktywności fizycznej warto spróbować ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, które z pewnością będą wsparciem w tym wymagającym czasie. Układając plan treningowy, warto uwzględnić ćwiczenia, które przynoszą ogrom korzyści w czasie porodu, ale także w połogu, a więcej o nich dowiesz się z artykułu: ćwiczenia w mięśni dna miednicy w ciąży.
Aktywność fizyczna w ciąży – na co zwrócić uwagę?
Początki aktywności fizycznej w ciąży powinny być rozważne, zwłaszcza jeśli wcześniej kobieta nie prowadziła aktywnego trybu życia. Warto skonsultować się z lekarzem i zacząć od spokojnych form aktywności. Ważne jest także, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez ciało i reagować na nie właściwie. Jeśli dokuczają ci dolegliwości bólowe, możesz spróbować specjalnych ćwiczeń, które pomogą uporać ci się z dyskomfortem. W razie bólu pleców koniecznie przetestuj ćwiczenia na ból pleców w ciąży.
Podsumowując, aktywność fizyczna w ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Jednak kluczowe jest podejście rozważne i indywidualne, z uwzględnieniem zaleceń lekarza oraz własnych możliwości i ograniczeń. Więcej na temat ćwiczeń przed porodem możesz dowiedzieć się na blogu marki Elly, która jest marką ekspercką w tematyce ciążowej, porodowej, a także połogowej.
